Heute geht´s um gesunden Schlaf. Ob es normal ist, dass man jede Nacht aufwacht und ob wir innerhalb 5 Minuten einschlafen sollten erfährst du im Interview.
Im Interview gehen wir auf die Frage ein, ob man in der Baustellenzeit nicht einfach auf ein wenig Schlaf verzichten können. Was eine normale Schlafdauer ist und ob Unterbrechungen vom Schlaf normal sind klärt der Gast im Interview.
Mein heutiger Interviewgast aus der Nähe von Bremen beschäftigt sich nicht mit Ställen und Kühen, sondern mit Betten und Menschen. Das Thema Schlaf ist schon seit 10 Jahren sein Steckenpferd. Der Leitspruch: „Mehr Energie durch gesunden Schlaf“ zieht sich durch seine Arbeit. Mit großen Schlafstörungen in der Jugend hilft er nun als Schlafexperte auch uns als Kuhstallbauern mit seinem Wissen zum besseren Schlaf und mehr Energie auf der Baustelle. Ich freue mich dass du hier bist, willkommen Jan Herzog!
Vor allem in der Baustellenzeit haben wir extrem viel zu tun. Kann ich hier nicht auf ein wenig Schlaf verzichten?
Das wäre erstmal der rationale Ansatz, lass uns was von der Schlafzeit etwas reduzieren und wir haben mehr Zeit für die Baustelle und für den Partner. Am Ende macht es keinen Sinn. Man kann grob sagen, pro 10 Minuten die du weniger als dein Optimum schläfst hast du einen 10-fachen negativen Hebel.
Stellen wir es uns vor als ein Bankkonto vor. Dort können wir auch nicht mehr abheben als drauf ist. 30 Minuten Schlafmangel steigert beim Sport das Verletzungsrisiko um 76 %. Wie erfüllt ist man selber? Dies hat viel zu tun mit der innerlichen Erholung.
Manche reden von 6 Stunden schlafen reicht, andere sprechen von 8 Stunden. Wie komme ich auf mein ideale Schlafmenge?
Je älter wir werden, desto geringer wird der Schlafbedarf. 6 Stunden reichen höchstens bei 80-jährigen. Wobei es sich in den letzten Jahren wieder umdreht, weil die Regeneration sich verlangsamt. Ein normaler gesunder Mensch, der keinen Stress, keine körperliche und seelische Belastung hat braucht schon irgendwo an die 8 Stunden.
Wenn man also mehr leistet, braucht man auch mehr Schlaf. Irgendwo bei 9 Stunden ist Schluss. Erst bei über 9 Stunden dreht sich es um. 7 Stunden praktisch zu wenig. Die meisten Menschen sind bei 8 – 9 Stunden.
Der einzige Weg, seelisch zu regenerieren ist der Schlaf. Wenn man sieht, was politisch los ist und der Stress, den man als Landwirt damit hat braucht man den Schlaf, um sich zu erholen. 100 % der psychischen und emotionalen Erholung liegen in der Nacht.
Im ersten Teil der Nacht haben wir den Tiefschlaf, der für die körperliche Erholung wichtig ist. Danach setzt der Traumschlaf ein. Dort sollen wir möglichst viel Zeit verbringen.
Manchmal ist der Schlaf unterbrochen. Man wacht zwischendurch auf und kann dann nicht mehr gut einschlafen. Ist das normal und wo liegt die Ursache?
Mich macht das Wort „normal“ stutzig. Nur weil es bei sehr vielen so ist, soll es nicht so sein und muss nicht so sein. Wenn man Nachts aufwacht, hat der Körper vorher Stress. Leute mit guten Schlaf kann man rütteln und sie wachen nicht auf. Und jetzt weckt sich der Körper selber durch Stress.
Es gibt auch Krankheiten, die zu schlechtem Schlaf führen. Abgesehen davon ist die häufigste Ursache Stress. Hier gibt es 3 Ursachensfelder, abgekürzt P-B-P: Physiologische, Biologische und Psychologische Ursachen.
Physiologisch heißt der Körper. Also wird der Körper nicht artgerecht gehalten. Es geht hier um Bewegung, Rhytmen, Ernährung und den Einfluss von Licht und Dunkelheit. Bei den meisten Landwirten mit körperlicher Arbeit ist dieses Feld kein Problem.
Biologie und Psychologie: Mentale, Emotionale und Psychische Themen, die uns stressen. Meistens sind es eine Mischung beider Themen. Biologisch meint das Schlafumfeld. Hier stresst und ein giftiges Umfeld mit Schaumstoffmatratzen, Boxspringbetten, Elektrosmog, Lacke usw.
Wie soll ein Schlafzimmer ausschauen?
Das ist eine sehr vielfältige Frage. Wir haben hier eine Checkliste gebaut. Dort sind die 15 wichtigsten Todo´s und die 10 größten Fehler aufgelistet.
Zur Checkliste geht´s hier.
Sehr wichtig als Beispiel halte ich diesen Punkt: Was ist der Schlafraum? Das Schlafzimmer ist der „Tempel der Seele“. Also das Königreich des Körpers.
Oft ist der teuerste Raum im Haus die Küche. Dem Schlafzimmer wird sehr wenig Aufmerksamkeit geschenkt. Wer Tief in das Thema rein gehen möchte kauft sich das Buch „Das gesunde Haus von Dr. med. Palm“. Dort gibt´s auf 700 Seiten aus ganzheitlicher baubiologischer Sicht, welche Priorität jeder Raum im Haus hat.
In der Nacht sind wir sehr sensibel. Unser Akku kann sich nur richtig aufladen, wenn alles andere herunter gefahren ist. Jetzt haben wir die Chemiefabrik im Schlafzimmer, alles gast aus und wir vergiften uns selber. Das stört unseren Schlaf. Wenn wir allein das Gift weg nehmen erleben wir große Veränderung.
Was braucht ein Superschläfer für guten Schlaf?
Der Körper zwischen den Menschen ist anatomisch gleich. Deshalb sind die Faktoren für guten erholsamen Schlaf auch gleich. Seit 40 Jahren gibt es gute Forschung dazu.
Ein sehr wichtiger Faktor ist Klima und Thermologie, also Wärme und Feuchtigkeit. Hier gibt es drei Anforderungen:
- 1. Kälte und Wärme
- 2. Feuchtigkeit
- 3. Giftstoffe vom Schweiß absorbieren
Wir brauchen nun eine Umgebung, die mit diesen Anforderungen zurechtkommt. Weltweite Studien belegen, dass eine Schafschurrwolle als Decke und Auflage diese Anforderungen am besten erfüllt.
Eine Person die ins Bett fällt und innerhalb zwei Minuten einschläft hat eigentlich dann keine besonderen Anforderungen, oder?
Nur weil jemand sofort einschläft heißt es nicht, dass er gut schläft sondern ganz im Gegenteil: Der Körper ist so überlastet, so am Ende vom roten Bereich eines Akku, das schon die kleinste Möglichkeit einer Erholung zum Schlaf führt. Es ist aber eher ein Not-Aus-Schalter.
Das große Problem ist dabei, dass der erste Schlafzyklus viel weniger Wert ist. Wer sich hier wiedererkennt, sollte sich unterm Tag einfach mal hinsetzen, eine Pause machen. Alle zwei Stunden, die wir arbeiten, sollten wir uns unbedingt für 5 Minuten raus nehmen. In der Zeit dürfen wir so richtig auf die Bremse steigen.
Wer sich selber nicht sicher ist, ob eine Schlafstörung vorhanden ist darf sich zur Schlafanalyse bei Jan Herzog melden.
Was möchtest du unseren Landwirten zum Abschluss mitgeben?
Hört nicht auf und geht weiter auf die Straßen! Als einer vom Mittelstand kann man auch nicht nur zusehen, was hier in der Politik abläuft. Ich kenne nur Landwirte, die super Leute sind.
Ein guter Schlaf ist die Säule für die nötige Robustheit unterm Tag. Wir sind mit unserer Firma dazu da, mit einem guten Schlaf die Landwirte zu unterstützen.
Vielen Dank für das spannende Interview!
Links:
Checkliste Königreich Schlafzimmer zum Download